bieganie a

[...] po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu, brak diety, ale jem tylko zdrowe jedzenia. Dynamiczna rozgrzewka i zwisy na drążku po treningu i lekkie rozciąganie + 3-4 razy w tygodniu bieganie/spacer/jazda na rowerze lub inne aktywności po 40-60min. 1. Martwy ciąg 2. Pompki/Dipsy/Rozpiętki - w tym chodzi o to że zamiast robić trzech serii pompek to w [...]

[...] kondycje. No i nie ma mowy o spaleniu mięśni, bo w pracy nikt o tym nie słyszał, a to ma być taka imitacja. Robię eksperyment 3 miesięczny, codziennie to ćwiczenie plus bieganie, zamieszcze wyniki siłowe przed i po. Jedyny minus tego ćwiczenia, że nogi mało pracują, dlatego robimy aeroby. Wiem, że trochę yebnięte jak się to czyta, ale może [...]

[...] bolący łokieć i przedramię, a od jutra fizykoterapia (magnetronik i ultradźwięki) przez minimum miesiąc, a za dwa tygodnie zaczynam ćwiczenia rehabilitacyjne. I pójdź po poradę do "specjalisy" - DZIĘKUJĘ ALE NIE! Na razie zostało bieganie i brzuszki... pewnie schudnę. Dorzucę może jeszcze izometryczne bez ciężarów czyli pozowanko przed lustrem :)

[...] dobrych wegli). Dawkowanie: Po 2 tab Theermo 30 min przed sniadaniem i przed obiadem, 1 tab L-karnityny 30 min przed treningiem na siłce i 2 tab 30 min przed bieganiem. Kasa wydana na suple: około 130 zł (wiecej wydałem w diety) Przed cyklem: Biceps: 42cm Klata: 115cm Brzuch: 104cm Pas: 98.5cm Udo: 71cm Łydka:44cm Waga: 97 kg [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: pozbycie sie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: minimalny/ silowo w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jaki moge miec typ budowy. To fotka zrobiona w dzien przed tym jak zaczolem cwiczyc. Wczesniej nigdy nie mialem stycznosci z silownia ani wieksza aktywnoscia fizyczna typu bieganie itp. Jesli chodzi o mase to latwo przybieram ale tez nie mam problemu zeby szybko zejsc w dol. Nie widze sie tez jako endomorfik. Z tego co czytalem to sa [...]

[...] - 6-6-12-20 3. Unoszenie hantli w opadzie - 12-12-12 4. Szrugsy ze sztangą - 6-6-12-20 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 6-6-12-12-20 6. Pompki w podprze tułowia - 12-12-12 7. Superseria - sztanga nachwyt + sztanga podchwyt - 20-20-20 Aeroby - 4-5 x w tyg. nad czczo - basen lub bieganie lub rower stacjonarny - od 40 do 70 min, po każdym siłowym sauna

[...] mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor [...]

[...] dochodzą plecy które również mieszają. Mogę więc sobie rozbić tak: Dzień 1: rano: wyciskanie hantli na płaskiej x6 przenoszenie hantli zza głowy x3 brzuszki x3 wieczorem: bieganie Dzień 2: rano: wiosłowanie hantlami jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]

Witajcie. Chciałabym zapytać czym różnić się będzie dieta dla kobiety, której na aktywność fizyczną składa się taniec, rower (rowniez stacjonarny) oraz bieganie, od tej którą polecacie ludziom trenującym również siłowo? Zazwyczaj poświecam na wyzej wymienione sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - [...]

[...] 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: cztery miesiace ,, na powaznie" Uprawiane inne sporty: bieganie, czasem nozna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: Trzymam podstawy [...]

[...] i nabiał Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : Dukan 3 miesiace, schudłam wtedy 10kg, brak efektu jojo

[...] tygodniu Odżywianie: wszystko jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb,bcaa,spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu... Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce [...]

[...] 11- 12 razy siłowo i więcej nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na razie jedynymi ćwiczeniami z przymocowanymi 5kg obciążnikami na nogach jest bieganie, podnoszenie nóg na drążku oraz podciąganie się. Inne ćwiczenia wykonuję bez dodatkowego obciążenia. Moja waga też chyba jest rozsądna. Pytanie do was: czy jest [...]

[...] nawyki : -Magnez , cynk , i zelazo -Warzywa pewne , -3-4 l wody dziennie -4> herbat zielonych -Słonecznik i pestki dyni Aktywnośc fizyczna : 1h dziennie: nording working , bieganie(delikatny trucht), rowerek stacjonarny - do wyboru -dorzuce też brzuszkki 100 dziennie :) Siłownia: mysle ze za miesiąc zkompletuje sprzęt:) Alkochol odrzuce , palić [...]

[...] na rękę -''-(8-25) Bark: -4 serie na każdą część(tył,przód,bok) przy ćwiczeniach robię od 30s-1min przerwy między seriami. No i jak wspomniałem wcześniej przy tym brzuszki i bieganie. Wiem że to nie dużo ale póki co mi to pasuje. Działam tak już od kilku miesięcy(z lekkimi przerwami :/) a biegam od kilku tygodni.Wcześnie walnąłem również weidera. [...]